z brzucha

[...] w skrócie "słabo" W momencie kiedy brałem kreatynę miałem większy bodziec do lepszego odżywiania i widziałem zauważalne efekty. w tej chwili znowu przybyło mi trochę więcej brzucha. Zdecydowałem się kupić białko i BCAA. Wiem, że jeśli będę brał suplementy to wpłynie to pozytywnie na moją psychikę i będę miał ułatwione zadanie żeby lepiej się [...]

[...] 12,10,8,8powt. 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. brzuch: 1.podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. 2.spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) 3.Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Sobota: uda: [...]

[...] plan mi pomoze w osiagnieciu celu. Wszystko dokładnie opisane. Płeć: Mężczyzna Wiek : 17 Waga: 78,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój klatki, pleców, bicka, utrata faldek z brzucha i odsloniecie miesni Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: interwaly na skakance w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu: laweczka [...]

Witam czy przy diecie na masie zawsze przybiera się również tzw. "brzucha "?

[...] środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu ok.6.00 dwie kromki [...]

[...] obciążenia (już mam nowe hantle) oraz dodawać ćwiczenia. 1. wykroki z obciążeniem 2. "Butterfly" ze sztangielkami stojąc 3. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4. Spięcia brzucha 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 7. Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką Moim największym problemem jest brzuch [...]

[...] ale wszystko chaotycznie.Pomózcie mi to usystematycznic.Chcę zrzucić ok 8kg .162 Waże 64kg .nie wiem czy jestem na dobrej drodze .Mam sporo tłuszczu w okolicy brzucha i masywne uda i pupke i zastanawiam sie czy robiac wykroki nie powieksze objetosci ud i pupy .Wiem ,że pewnie je ujedrnię ale w cm nie chcałabym zwiekszyc .Mam w [...]

[...] i mam do Was pytanie, co polecacie na końcową wycinkę ? W trakcie redukcji brałem Thermo speed extreme, aczkolwiek przyznam, że nie zauważyłem różnicy, ćwicząc przy tym spalaczu, czy bez niego .. Jaki spalacz zarzucić, żeby zmaksymalizować spalanie tkanki, szczególnie tej trudnej do zrzucenia tj. z nóg, dołu brzucha.. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na wzniosie) lub 3x tabata. Na siłownie chodzę 3 w tygodniu. Pomiędzy siłownią planuję [...]

[...] ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o jakis plan cwiczen na brzuch. wzrost:166 cm waga: ok 63 kg

[...] Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu mięcha ?? z góry dziękuje :) waga 90 kg Biceps 40 cm Klatka 115 cm talia 100 cm :( udo 58 cm łydka 38 białko-175g+ 35g białka z odżywki [...]

[...] ćwicze 4-5 razy w tygodniu z dużymi obciążeniami zeby w miare zachować mase mięśnii do tego 3-4 dni w tygodniu cardio z rana. Zaczynałem z wagą 79kg obecnie jest 74 ale z brzucha nie schodzi nic. Dodaje zrzut przykładowej dziennej diety i prosił bym was o ocene i pomoc w tej sprawie. Piona! [...]

Siema, mam pytanie kierowane do znawców w tych sprawach. Załóżmy, że ktoś ma niski % BF i dostateczne umięśnienie brzucha jak i reszty partii ciała. Czy to, że będzie miał sześciopak lub kratę zależy od jego genów? Bo są ludzie co nawet mogą mieć "ośmiopak" dlatego pytam czy to jest zapisane w genach czy po prostu zależy od różnorodności ćwiczeń [...]

Siema wszystkim! Jestem na IF juz ok 3 tygodnie bo chciałem zrzucic oponke z brzucha przed wakacjami jak na razie waga zeszłą z 79 na 75 ale brzuch ani drgnie wiec zakładam bloga z myślą ze dostane jakies wskazówki od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie. http://i.imgur.com/2ZynOwZ.jpg http://i.imgur.com/MGyCeER.jpg [...]

Witam. Mam pytanko. ChciAlbym zrzucic troche tluszczu z brzucha. Waze 82 kg. Wzrost 180 cm Tluszcz ok 30% Wiek : 25lat. Dwa razy w tygodniu trenuje MMA. 3 razy w tygodniu chodze na silke. Robie samo cardio. Wyliczylem w jednym kalkulatorzeze aby schudnac potrzebuje 1900kcal/dzien Innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal/dzien aby schudnac. Wie [...]

Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.

Witam wszystkich forumowiczów, jestem świeży na forum jako użytkownik jak i w dietach czy też odpowiednich ćwiczeniach mających na celu ukształtowanie mięśni brzucha jak i ogólnorozwojowych. Mam 21 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm, tkanki tłuszczowej ok 16%, BMI 23.7 Wskaźnik BMR:1865 kcal Aby utrzymać wagę:2564 kcal Znalazłem wg. mnie na prawdę [...]

cześć mam problem z spaleniem tłuszczu z brzucha na wadze pokazuję 9% tłuszczu a mój cel to 1% ripped abs może ktoś pomóc mi? moja dieta to dziennie 3x chleb ciemny z ziarnem + 1l mleka.

Witajcie! Moglibyście ustawić mi plan ćwiczeń na tydzień? Uwzględniając w nim bieganie, ćwiczenie rąk, brzucha i nóg ;) Dopiero chcę zacząć ćwiczyć więc was prosze o pomoc ;) Pozdrawiam :)

[...] 1. Jaki jest obecnie mój bf? 2. Gdzie moge zrobić badania pomiaru składu ciała?chciałbym po prostu mieć odniesienie w przyszłości 3.Jest bliżej czy dalej, w pozbyciu się brzucha i boczków:)? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91e2ee665c4440b8d8d52b55bff7a09.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4f5f756158f46a4bfa9c3583e1e4966.JPG [...]